dół góra

Może spróbuj podziału góra/dół/góra/dół. W takim planie nogi dostają ostro . nie wiem, czy na forum był artykuł, więc daje link: http://www.bestie.pl/ws4sb-odmiana-westside-dla-sportowcow-od-joe-defranco-t144.html?highlight=westside poszperaj, poczytaj. pozdrawiam

[...] Eliminacje walizki 100 kg 20 metrów plus 6 obrotów opona(waga ok 300kg) platforma na barki(do pustej platformy dokładamy 40-50 kg przy rązkach),lub hantel ok 60 kg na ilość dół góra 90 s(rączka fi 50) ciągnięcie ciężaru w siadzie 20 metrów(ciężar to 3 walizki po 120 kg) yok na przedramionach(podobnie do zegara ok 200kg 40 m z nawrotem) [...]

[...] to pomyślałam o FBW, ponieważ przed przerwą trenowałam splitem (coś na wzór tego, co robiłam rok temu), a wcześniej było to FBW takie najbardziej klasyczne, proste... Ale pomysł "góra-dół-góra-dół..." też wydaje się być ciekawy. Co do diety -> faktycznie, LC nie jest dla mnie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-05-13 21:07:43

[...] TRENING: Obczaiłem 2 obwodówki od Cottera (Extreme KB Fitness): 1. ćwiczenia po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te [...]

hmm..nie moge Ci podac typowego treningu na brzuch bo go po prostu nie ma:/ moj trening na brzuch to sa 2 po 4 serie i maxymalna il powtorzen w kazdym...w kazdy dzien jest inny zestaw...dol gora, gora dol, na roznych cwiczeniach , nigdy nie powtarzam na drugi dzien tego samego cwiczenia i jakos idzie dzieki za pochlebne komentarze, pozdrawiam

Czyli teraz robisz ten pierwszy trening góra/dół/góra? Nie wiem czy przy pole dance kładłabym dodatkowo większy nacisk na górę. Wiadomo trzeba budować bazę, żeby siła na rurce była jednak góra ciała pracuje stanowczo intensywniej na rurce, więc przy trzech treningach trzeci na FBW mógłby się lepiej sprawdzić. Napisz jakie tam ciężary idą i jakie [...]

[...] wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko suwnica 3x8,6,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra/dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół/góra 3x8,8,8 -rozpiętki na atlasie [...]

a posrane 100 powt = taki sam efekt co 60 powt w umiarkowanym treningu wg mcdonalda :) brak sensu A split dół/góra ? Przyjemny imho Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:52:08

wiek 21 staz 2 lata przeciwskazania lekarskie brak suplementy na stanie: -ANIMAL PAK -ANIMAL M STAK -BCAA -CREATINE WEIDER -DEXTROSE plan stary pon: klata 4x12,10,8,6 na szeroko, tak samo na wasko i na skos,rozpietki 4x10 brzuch 3x15podnoszenie nog do gory lezac wolno opuszczajac, gibanie sie na boki z hankielkami, skretosklony na lezaco do [...]

na razie rób może normalnie 12-15 powtórzeń, po 4 tygodniach możesz 15-10-5 na brzuch na jedną partię dół, góra, skos zamienię co trening czyli: pon dół śr skos pt góra lub na odwrót. pzdr

A gdzie Cie boli kregoslup? Tzn. w ktorym miejscu? Dol? Gora?

witam niedlugo znaczy od 5 stycznia zaczynam cykl moze napisze jak i co zgodnie z tym co jest na pierwszej stronie. Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia:1989 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 73 Wzrost: 182 Biceps: 36.5 Klatka: 110 Pas: 77 Udo: ---- Wyciskanie Klatka: 125kg Wyciskanie Barki: 65x6 Przysiad:------- Martwy Ciąg: 103kgx8 Po Cyklu: Waga: [...]

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]

[...] robię wolne przed niedzielną jazdą. Jedynie rozciąganie. Dzień 18, 14.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/15/f6753d16e19f42078764d582c227c3c5.jpg Ciężki trening. Trasa góra, dół, góra dół. Podjazdy nie były strome ale długie, dla mnie za długie. Nogi mocno zmęczone. Po 80 km złapała mnie tzw. bomba. Sok pomarańczowy pomógł ale i tak już miałam [...]

[...] Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. Dół/góra/dół/FBW PONIEDZIAŁEK Kolejny trening z typu "tylko" cztery ćwiczenia %-) Wrażenia bezcenne. W ostatnich seriach wykroków myślałam, że wyrżnę orła, jednak na całe szczęście [...]

jak chcesz trenowac 4x w tyg to zrob sobie trening gora dol gora dol

Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]

a bo ja zaczynałam z około 90kg potem miałam przygode z głodówkami, zjechałam do 59 potem już góra - dół - góra - dół a tu zawitałam z wagą 69